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早睡：每晚最晚不要超過11點入睡。
熱水澡：睡前兩小時洗熱水澡，不要等到臨睡前才洗。
遠離手機：手機藍光會減少褪黑素分泌，影響睡眠。
柔和燈光：使用柔和而非刺眼的燈光。
放鬆身心：找方法讓身體和精神放鬆，避免過度思考和焦慮。
記事本：把第二天的事記在備忘錄，設定鬧鐘，減少憂慮。
睡眠週期理論：理解睡眠是週期性的，一週內達到28-35個週期即可保持健康。
入睡轉變：已實現從焦慮緊張到迅速入睡的能力。
呼吸技術效用：發現正念呼吸對長期失眠有顯著幫助。
舒適環境：創建適宜的睡眠環境（溫度、被褥）。
放鬆身體：保持身體放鬆，避免緊繃姿勢。- 專注練習：通過專注於呼吸，將注意力從焦慮分離。
- 持續練習：正念呼吸需要持續練習，逐漸增強專注力。
積極循環：改善睡眠質量將促進日常活動表現。- 期待反饋：鼓勵他人試用並分享效果。
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